bieganie efekty

raczej bieganie- dobrze byłoby abys poczytał jeszcze dodatkowo sobie o HIIT. proponowałbym przynajmniej 2x w tygodniu bo to nie wymaga az tak długiego czasu trwania a daje dobre efekty... z kolei zaś lepiej jeden raz niż wcale

[...] dla osob znajacych sie na temacie, bo ja jestem kompletnie zielona... jestem kobieta i chce isc do wojska, co wiaze sie z bardzo dobra kontycja fizyczna, wiem ze na egz jest bieganie na 3km, brzuszki,podciagniecia na drazku,pompki. jak trenowac (chodzi mi glownie o rece bo jestem bardzo slaba) aby widoczne byly jakiekolwiek efekty? nie wiem jak [...]

[...] uprawiam i bede nadal ale pytanie moje tyczylo sie jaki trening mam dobrac na redukcje czy najlepsza tu bedzie silownia jesli tak to jaki trening konkretnie czy tabata czy bieganie np codziennie czy hitt. Moim dodatkowym celem jest uzyskanie lepszych wynikow na drazku ale podejrzewam ze wraz z przytyciem te efekty poszly w dól. Co do diety to [...]

Dokładnie tak jak anubis pisze. Ewentualnie 3x bieganie + 2x siłownia da dobre efekty.

[...] mozliwosc zrobienia kaloryfera, jesli masz zbyt duzo tkanki tluszczowej. Najtrudniej ja usunac z dolnych czesci brzucha, a zrobic to mozna tylko dzieki treningom cardio (bieganie,plywanie,rower, czyli treningach gdzie serce pracuje na wysokich obrotach) oraz trzymaniu odpowiedniej diety. Nie musi byc ona jakos szczegolnie rygorystyczna, ale [...]

Znajdź urozmaiconą trasę, ja mam co chwila górkę i potem dołek i tak przez 8-12km. To o wiele ciekawsze i daje lepsze efekty niż bieganie przeciętną rowerówką na której odechciało mi się biegać przez monotonię. Możesz też wybrać kilka wariantów dla trasy. Ja staram się nie biegać dłużej niż 45min a teraz będę wracał po rehabilitacji to pewnie [...]

[...] tak jak powinny u każdego, normalnego chłopaka. I co jeszcze na w miarę dobrą sylwetkę mógłbym zrobić? 2-3 miesiące zostały do wakacji, a samym podciąganiem nie dam rady poprawić tego wszystkiego, czego chcę...ponadto zaczynam bieganie, ale przy astmie oskrzelowej Kenenisem Bekele nie zostanę. Zmieniony przez - slake1 w dniu 2009-05-02 20:58:21

na bieganie wcale tak dużo czasu nie potrzebujesz ;) z rana z 15 min i z wieczora 15 min szybko intensywnie. Dużo czasu nie stracisz, a będziesz miał szybsze efekty

efekty efektami... właśnie nie są takie jakbym chciał.. i nie wiem czy lepiej zmniejszyć ilość powtórzeń na rzecz dołożenia obciążenia (przy podciąganiu i wznosów nóg) ? przedtem musiałem trzymać wagę do zawodów 71kg a teraz chciałbym nabrać do 80kg ale ciężko... udało się 4kg póki co... już ograniczyłem bieganie do 1razu w tyg

[...] masz brzuch jak w ciąży bo po treningu brzucha krew jest tłoczona właśnie do niego ;p Teorie jakoby trening brzucha pomagał w spalaniu jest błędny :D Chcesz schudnąc.... podbracuj dietę, bodź też jak jestes leniwy obe******* co jesz powiedzmy o 1/3, dodatj bieganie i obserwuj efekty ;] Co do siły, no tak ..... to co w końcu siła czy rzeźba ??:D

Intensywne bieganie spala sporo kalorii (nie tylko w czasie samego biegania, ale i po), podkręca metabolizm (co wpłynie na katabolizm bialek). Oczywiście odpowiednią dietą i nadwyzką kaloryczną da się to jakoś naprawić, ale efekty będą trochę wolniejsze.

[...] którymi w wieku 17 lat nie powinieneś zaprzątać sobie głowy. Wystarczająco dobrze powinien odmulić cię dobrze zbilansowany jadłospis i wszelkiego rodzaju ruch - rower, bieganie, piłka, pływanie, dosłownie wszystko czym możesz zająć sobie w pozytywny sposób czas. Poza tym - ogólne zauważalne efekty w postaci fizycznej, czy umysłowej ciężko [...]

[...] i uzupełnienie kalorii straconych na treningu). BCAA jak masz kasę to inwestuj. Ale myślę, że na początku przygody nie ma takiej potrzeby. Kreatyna co najmniej po pół rocznym stażu na siłowni. Jeżeli chodzi o wydolność to typowo kondycyjne treningi, bieganie, sporty walki itp. Atletyczna budowa - dieta, trening i po czasie efekty będą. :-)

[...] braki w diecie, by je spożywać? ad2. Więcej nie znaczy lepiej, a szczególnie na początku gdzie zbyt duża objętość treningowa będzie negatywnie wpływać na efekty. Mięśnie rosną podczas odpoczynku ;-) Ale możesz ten czas wykorzystać na inne aktywności typu bieganie, rower, pływanie, to co lubisz robić. Tylko wlicz tą aktywność w bilans diety ;-)

[...] znaleźć kogoś kto startuje kompletnie od zera bez efektu pamięci mięśniowej itp. Obierz cel jaki Cię interesuje i zacznij podążać z głową w obranym kierunku. Ja np chcę być silniejszy, sprawniejszy, szybszy i chudszy zarazem. Mam po trochu kilka celów naraz. I chociaż crossfit byłby pewnie rozsądniejszy, wybrałem jak narazie siłownię i bieganie.

Najlepiej jakbyś oprócz trzymania michy jeszcze z niej jadł... 13 lat i ćwiczenia na siłce i do tego suplementy? no cóż ... moim zdaniem powinieneś poczekać z 2 lata, narazie ćwiczenia z własnym ciałem - Podciąganie na drążku, pompki... UWAGA ! Wiesz co jest najlepsze? Wiesz po czym będziesz miał najlepsze efekty? Bieganie... Biegaj codziennie, [...]

[...] w pochyleniu itp. - pompki tylem na krzesle Nogi: - przysiady - wspiecia na place - wyskoki z polprzysiadu do polprzysiadu Do tego dolacz odpowiednio rozplanowane aeroby jak bieganie, basen itp. duzo i dobrze jedz, dobrze spij i efekty same cie zadziwia. Naprawde w domu da sie zrobic ladna, umiesniona sylwetke ( nie mowie o jakis strasznych [...]

[...] konkretnie z naciskiem na bialko trening to 7 razy w tygodniu ale nie jakiś cieżki zap******, pon boks wtorek siłka sroda boks czwartek silka piatek i sobota basen niedziela bieganie siłka wieczorem. więc pytanie brzmi jak to jest? to się wkręca dopiero porządnie i dopiero sie wszysto konkretnie zacznie czy gdzieś popełniam blad i dlatego to [...]

[...] je czujemy, ale osłabiamy tym samym wiązadła i stabilizatory. Jeżeli ktoś kiedyś skręcił kostkę i miał nogę w szynie wie, że po 14 dniach boleć może przestać, ale skakanie bieganie czy taniec odpada, ponieważ nasza kostka lata na boki jak szalona, jest to efekt wyłączenia z pracy ( oraz uszkodzenia zależnie od stopnia skręcenia) więzadeł i [...]

[...] dzień, więcej spalają nawet niskie kobiety z niedoczynnością tarczycy. Jak dostarczasz 2800, gdy łączne zapotrzebowanie (TDEE) wynosi 2800, jesteś na zero. Redukcja oznacza, że dostarczasz MNIEJ NIŻ 2800. Cała aktywność (bieganie, jazda na rowerze, etc) jest zawarta właśnie w zapotrzebowaniu. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-04-08 18:01:26